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助人自助,是一种能力,也是不少心理咨询师学习考证的目的。 助人自助有两层境:一是帮助自己也帮助了别人;二是帮助别人提高自己帮助自己的能力。人的一生,"不如意常八九",总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会碰到的,如不注意调剂疏泄,会导致内心矛盾的冲突,使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中,对身心健康危害极大。此时,外界的帮助固然重要,关键还是自我解救,因而应学会一些心理困境自救法。

 

1、回避法俗话说惹不起咱躲得起,"躲"也就是回避,虽简单但有实效。当某些人和事、某些场合使你郁郁不乐,或即将火冒三丈,体验到内心矛盾冲突时,应及时回避,不在导致心理困境的地方驻足,以免"触景生情",找一安静处,静默十分钟,或听听音乐、散散步,都可分散注意力,淡忘烦恼,使内心趋于平静。

2、自勉法自勉就是以积极的信念暗示自己,努力挖掘自己的优点与长处,而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大,只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪,女友离他而去的残酷情况下,没有趴下,而是用心灵激情的迸发,留下不朽的乐章。在很多情况下,自勉能驱散忧郁、克服怯懦,使自己恢复乐观与自信。

3、自慰法所谓"想开点"就是自慰法,为自己找一种"合理"的解释,"自圆其说"。例如"吃不着葡萄说葡萄酸",虽是一种精神胜利法,但总比懊恼、沮丧强。也有许多事,换一个角度看,不难发现其中的积极因素,正所谓"塞翁失马,安知非福","失之东偶,收之桑榆"。但自慰总有些自欺欺人,常用也会防碍对社会的适应。

4、宣泄 渲泄有助于调理大脑皮质功能,对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当地方大叫一番,痛哭一场,或是适当地发脾气,都可以渲泄内心的郁积,摆脱恶劣的心境。当然,渲泄应该是适度,可以让对接受为前提。

5、倾诉法心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友,甚至是不相识的人倾吐,相信对方在理解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰;也可以把心中的郁积通过记日记、写作等诉诸文字,在"一吐为快"后,可以排解出心中的忿闷,尽快走出心理的困境。

6、升华法把负性心理激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面,确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而着《史记》,居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了镭的提取,这跟一个人修养、觉悟密切相关,而且更需一颗奋发向上的心。

 

心理咨询师在帮助他人的同时也在自助:帮助自己也帮助别人,也有两层含义:1、当自己心理有困惑,在学习心理学基础知识的过程中,改变了认知,解决了自己的困惑,帮助到了自己;当自己改变了看问题、看人、看事的视角及思维方式,周围的人和事也就变了。助到了自己也助了他人。2、学习心理学就是为了帮助别人,这样的爱好者也不少,当刚刚拿到心理咨询师证书时,一门心思地去帮助别人,在这个艰难的过程中,意识到提升自己,先处理自己的问题会更重要,因此,再拐回头,走自我成长之路,成长中助人,有贴身体会再助人,更有经验有说服力。

    

      帮助别人提高自己帮助自己的能力。这是心理咨询师成长的艰难之路,但通过学习、成长,自己心理基本健康,人格基本健全,又掌握了不少的心理学知识与技能及能力,在咨询室里帮助来访者提高自己帮助自己的能力,离开咨询室后仍能正常学习工作与交流,这是职业心理咨询师的最高境界。

 

      咨询师和来访者在咨询室里工作,就是双方要产生移情,当来访者把咨询师当作重要他人时,会把自己的问题及自己过去的自我认知、自我概念投射给咨询师,咨询师返还给来访者一个健康的、修正过的、新的自我表象、新的自我概念。书面上的自我认知、自我概念其实就是“我是谁”的问题。

 

   既能有良好的咨询效果,又能不断地修正来访者的自我概念,是咨询的第三个维度,居于零和十之间,既有一定的中立性,又能部分满足来访者。这就是助人自助的第二种境界。咨询中有节制,这种节制体现在绝不答应对方。而对于来访者而言,一方面情感上被激活,另一方面又部分被安慰,使得来访在自我定义上产生对自我的概念是:我经历过创伤,我不能完全依赖于别人的帮助,最终只有靠自己。现在很多流派都在采用这种方法,过去正统的、传统的精神分析基本已失业了。

助人自助,真的是一种能力,它不是一腔热血。

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