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 当九寨沟地震及人员伤亡的消息传来时,我们再一次感到心情沉重。

 

我们在生活中的些许坎坷里跌跌撞撞的成长,为职场、家庭中遇到的困难辗转难眠。但这些在大灾难来临之际,都变得微不足道。这个时候,生命,在地壳无情活动、肆意撕扯蹂躏挤压的关头,尽显其脆弱与珍贵。

 

地震的突然与其带来的摧毁强度,让我们面对它时感到深深的无力以及对失去生命的恐惧,这些经历会对灾后人员的心理造成极大的影响。

 

人们往往容易被灾难蒙住眼睛,而看不到亲人或是朋友的关心与陪伴。那么,生活要继续,灾后除了受创的身体,还有受创的心理,我们应该如何帮助自己和家人跨过这道坎呢?

 

01

首先,关注情绪,倾听,倾诉,不要去阻塞内心的悲伤、恐惧和担忧

通过对话或文字的方式,说出、写出、哭出自己经历过的场景、感受和想法,直面曾经发生的,比把它们藏在心底、变成一枚缓慢散发威胁的炸弹要好很多。

 

若经历灾难的是您的亲人,记得通过电话或面对面的陪伴,听他倾诉,用言语和行动去抚慰他,避免说:“过去的已经过去了,人死不能复生”,也不要说“地震是天灾,我们没办法控制”,只要轻轻拍他的肩膀和背,递上手帕和纸巾,就够了,最多说一声:“我在这里呢”,“都会好起来”。

 

02

其次,特别留心自己和亲友,在灾难发生后是否与从前表现大不相同

要观察自己或亲人是否有创伤后应激障碍的症状,包括脑海里多次有事故场景闪回,或是做相关噩梦、尖叫,对某些场景恐惧、回避,情绪上容易受激惹、发怒或低落;还可能并发焦虑、抑郁、物质依赖等多种精神疾患,也可能并发高血压、支气管哮喘等躯体疾病。

 

情绪障碍的并发,要特别关注是否有轻生的极端念头!若观察到这类状况,一定要立即寻求专业心理咨询师的帮助。

 

 

03

寻求专业心理咨询机构的帮助

心理咨询师可以一对一地帮助您或亲人,有助于灾后及时宣泄情绪,避免阻塞、压抑和沉积。而团体心理辅导的方式,也非常适用于灾后的心理互助,通过倾诉、绘画、运动的方式,接纳内在感受,发现生命中的亮色,共同度过丧失和恐惧的艰难时期。

 

若有必要,精神科医生可以通过生物治疗的方式(比如用药)帮助陷入创伤后应激障碍的患者,减轻焦虑。

 

04

用现实的琐事分散注意力

震后有许多事情需要去做,处理遗留问题,申请援助,重建家园,与其他亲戚朋友联络,将注意力转向紧密的现实安排,避免过多的伤感和恐惧淹没内心。

 

 

 

05

建议或帮助经历灾难的亲人安排时间表

好好吃东西、好好睡觉、充分运动,从时间上给予更有规律的安排,并且在合适的时间离开灾区,去往他处做客。

 

06

寻求和整合资源,善用所有力量

灾后,国家和社会各界普遍伸出援手,您或您的亲人可以从相关部门充分了解,并整合资源,评估家庭损失状况、灾后重建费用、获得支援的程度,以便进一步安排生活、学习、工作,为之后尽量做好打算。

 

 

07

将灾后的心理重整,作为思考人生的难得机会

灾难突然降临,促使我们反思,假如生命只剩一年、一个月或三天,我们要如何度过?如何在“生命长度”无法尽在掌控的前提下,把握好生命的宽度、厚度和浓度?

 

有爱,就说出口!

 

有梦,就去实现!

 

有怨恨,就去宽恕!

 

08

HR的建议

若是有员工及家属身在灾区,需要从现实层面和生理、心理层面协调并进,形成完整方案,给予支持。

 

一方面帮助他们尽快脱离险境,保证人身安全,给予物质支持;

另一方面为员工和家属提供整体和个别的心理辅导,缓解创伤后的心理危机

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